تربیت بدنی و علوم ورزشی



 به نام خدا

با توجه به دوره حساس نوجواني كه از سن 14 الي 16 سالگي را در برميگيرد،تمرينات ورزشي ميتوانند اثرات مخرب و يا بلعكس مفيدي را بر عملكرد،ساختار قامتي و عضلاني ورزشكار به جا بگذارند.در اين نوشته سعي شده است تا ويژگي يك برنامه تمريني مناسب براي اين رده سني بيان شود.

از آن جايي كه دومين مرحله تغيير شكل بدن يا رشد سريع بدن در دوره نوجواني رخ ميدهد و بويژه رشد قد تسريع ميگردد،فشار تمرين ها بايد كنترل شده باشد.شركت در فعاليت هاي با شدت سنگين مثل وزنه برداري يا كار با وزنه هاي سنگين باعث فشار به اپي فيز(ابتدا و انتهاي استخوان هاي بلند)استخوانهاي در حال رشد شده،احتمالا رشد استخوانهاي دراز را متوقف ميكند.زيرا در اين دوران،اپي فيز استخوانها سست تر و ضعيف تر از ديگر قسمت هاي استخوان است.تمرين سنگين و فشار زياد ميتواند باعث فشار به اپي فيز استخوانها شده،باعث تراكم بافت استخواني در آن ناحيه گردد و يا رشد طولي استخوان را متوقف نمايد و يا اينكه باعث افزايش رشد عرضي و بدشكلي استخوان و صدمه هاي ديگر گردد.بنابر اين توصيه ميشود كه تمرينها در سنين نوجواني بيشتر درجهت آموزش و يادگيري مهارت هاي رشته هاي مختلف ورزشي باشد تا بدنسازي و افزايش آمادگي هاي جسماني.

بدين معني كه دانش آموزان در اين سنين،قابلتهاي جسماني را نيز در قالب مهارتها و فنون ورزشي كسب نمايند نه اينكه آنها را در تمرينات سخت و فشرده آمادگي جسماني وارد سازيم.همچنين كنترل روي آموزش مهارتها داشت زيرا اگر نوجوانان الگوهاي حركتي يك ورزش را اشتباه ياد بگيرند،به سختي ميتوان آنرا اصلاح كرد.

از طرفي نوجوانان تمايل زيادي به شركت در بازيها و مهارتهاي ورزشي كه در آنها رقابت بالاست دارند و بايد براي جلوگيري از خستگي و ددگي نسبت به تمرينات،در برنامه هاي ورزشي جاي خاصي براي اين بازيها و مهارتهاي رقابتي تعيين نمود.

همچنين در همين سنين است كه مربي يا معلم ميتواند صفتهاي پسنديده اي همچون نظم،احترام به حقوق ديگران،همكاري،پايداري،راستگويي،جوانمردي و . در دانش آموزان ايجاد و يا تقويت نمايد.

 

منبع:اصول صحيح و علمي تمرين دكتر رمضانپور

 


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها


نیازمندی های روز دنیای کامپیوتر دلنیا دانلود و علم و فناوری Jack وبلاگ انجمن شهرسازی ایران favarehabi دانلود رایگان dr-iranmanesh last mod